呼吸法

　先に「仏教の勉強中です」という投稿をしました（2016.6.22）。今回は、「坐禅の呼吸法」について記事にしてみます。２年ほど前から、仏教に関心を持ち、「般若心経」の読経、坐禅、写経を日課として続けています。（「継続は力なり」を信じて）

１．坐禅の呼吸法

①坐禅について

　　坐禅は、本※１　によれば、次のように要約されると思います。

　　「坐禅は、禅修行の根幹といわれており、姿勢を整え、呼吸を整えて行います。呼吸を整え　　ると、心が落ち着きます。頭の中では、何も考えず、無の境地になります」。「何か浮かんできても、構わないことです。すると、すっと心から消えていきます」。「要は、執着を捨てて、手放してあげるということです」、「大宇宙の中にいる自分が、頭ではなく、体で感じられるということです」

　＜私の感想＞

　　無の境地にはとても至らず、「雑念」が沸いてきます。これが普通らしく、この雑念をうまく受け

　　流していくのも修行になるといわれています。

②坐禅の効果、効能

　　坐禅の効果、効能としては、・安らぎが得られる、・集中力が鍛えられる、・ストレスの解消など

　　坐禅により、「セロトニン」が活性化するためといわれている（※２及び③参照）

また、ゆっくりした呼吸により、副交感神経が優位になって、リラックス効果が得られるという。

　

③坐禅の呼吸法　

　　かつて読んだ次の本から引用します。

　『有田秀穂、「セロトニン欠乏脳」、2003.12.10  NHK出版』より

　　＜医学（脳生理学者）の立場から、「坐禅（呼吸法）が心身に与える効能は、
　　　　脳内セロトニン神経※２　の働きで説明可能」という＞

・セロトニン神経を鍛えるコツ・・・「意識的なリズム運動」が大切

　呼吸のリズム運動を特に意識したものが、坐禅の呼吸法、ヨガの呼吸法、気功法、太極拳など

・吐いて、吐いて、吐き切る腹筋運動
　腹筋を絞って、吐いて、吐いて、吐き切ることからスタートする。腹筋のリズム運動によってセロ
　トニン神経を鍛える。この呼吸法は、「丹田呼吸法」といわれている。
・呼吸法・・・呼気（吐く）時間を長くセットする
　吐く時間の方が、吸う時間よりも１．５倍から２倍くらい長いのが生理的呼吸。
　例えば、１５秒に一回の呼吸の場合には、吐くのに８～１０秒、吸うのに５～７秒かけるのがよい
　この呼吸法で、２０～３０分間続ける。

④私の坐禅
　坐禅のやり方については、本やネット※３　で調べて、自分の方法（半かふ坐、鼻呼吸、吐く：
　約８秒、吸う：約５秒、これを１００回、約２０分）やっています。ゆっくりした呼吸で、落ち着いた
　気分になり、血行もよくなります。

２．他の呼吸法

　　最近では、本やネットで、「ヨガ」、「マインドフルネス」などの呼吸法が紹介されています。

　　「世界のエリートはストレス管理が違う！今流行のマインドフルネス呼吸法（4-7-8呼吸法で

　ストレスに打ち勝とう！」という勇ましいタイトルの記事もある。また、「眠れない時に１分で眠

　れる！４７８呼吸法のやり方と効果」もある。

　　「４７８呼吸法」は、短時間で効果があるといわれているので、試みようかと思っています。

　以上、ご参考までに記しましたが、自分に合った呼吸法を探してみては如何でしょうか？

＜参考資料＞
※１：桝野俊明「すっきり爽やかな心をつくる」（書いて体得する禅）、2013.9.13 メディアファクトリー
※２：「坐禅の効果、効能」： http://zen.halfmoon.jp/zazennkouka.html
　　　セロトニンとは、体内で特に重要な役割を果たしている三大神経伝達物質の一つ。
　　　セロトニンが活性化すrば、思考、感情、衝動を抑制して精神が安定する。
※３：「気軽に坐禅」：samadhi（サマーディ）、http://www.samadhi-zen.jp/zazen/index.html
       「坐禅の方法」の記事。　「椅子に座る」方法も紹介されている。