（１）健康状態
肥満と高血圧で悩んでおりました。その時Tさんより食べる順序は野菜から食べて澱粉類は最後にする。Imaさんから塩分は控えめにする。とアドバイスをいただきました。料理名人を自負する私ですからメニューも考えて料理もしました。その結果、非常に効果がありこれならいけそうと油断をしたのが悲劇の始まりです。昔の料理名人が今は「温め名人」になってしまいました。すなわち冷凍食品を湯せん、電子レンジチン、して唯一のフライパンも出番が極端に少なくなる食生活です。そして３食とも味噌汁の代わりにビール（発泡酒）１本を添えて、好きな時間に食事をする有様です。こんなわけで体重：９４Kg、血圧上：１６０を維持しております。靴下を穿くときと足の爪を切る時に苦労します。
（２）卓球
一時期忙しくて卓球を中断しました。その結果足腰が極端に弱くなり、時にはよろける様になりました。恐ろしくなり運動の大切さを痛感し、卓球を再開しました。多い時は３回／週、参加しますが苦しくて出掛ける時が憂鬱でしたが、最近は慣れてきたところです。
伊豆高原の卓球クラブで。太り過ぎでみっともないので写真は小さめにします。
（３）パソコン同好会
自治会の同好会ですが、１回／月休まず参加しております。今はブログに動画を貼り付けて投稿することを勉強してます。最初は短い動画を貼り付けること。そして進歩すると動画を編集して、更に容量を減らして長時間の投稿することを何とか習得したところです。
「水遊び」
（動画の説明）
私の外孫です。この動画撮影時は２～３歳くらい。現在は幼稚園で来春から一年生。
当時は水の性質を少ししか理解しておらず、半分不思議に思い興味津々でいたずらしている状景です。撮影場所は次女の嫁ぎ先（小田原）で、次女が撮影したもので、最近私が編集しました。
（４）カラオケ同好会
自治会の同好会ですが、１回／月をしばらく休んでおりました。しかし気分転換も必要で再度挑戦。しかし実力的にランキングが最下位に近く、参加者平均１０人くらいのトップに歌うことになっています。声を出すことはエネルギーを使う様で、健康にも良いかと今後も頑張ります。
私の好きな歌を羅列します。
＊忘れないで（森山愛子） ＊星が云ったよ（バーブ佐竹） ＊サヨナラ横浜（石原裕次郎） ＊あなたのすべてを（佐々木勉） ＊冬の海峡（都はるみ） ＊冬子のブルース（増位山太志郎） ＊今夜は離さない（橋幸夫／安倍里津子） ＊さよならをもう一度（尾崎紀世彦） ＊別れの鐘の音（五木ひろし） ＊今夜だけ（内田あかり） ＊夜空に光るあの星よ（大津美子） ＊骨から泣きたい雪子です（森山愛子） ＊とまり木夢灯り（香西かおり） ＊奥入瀬（山本譲二） ＊サントワマミー（越路吹雪） ＊南十字星（キム・ヨンジャ）など。
キーが高い、やれ低いと言われますが理解できない、私はその程度の実力です。
（５）家庭菜園
鹿が菜園を荒らしまくるので今年７月から休耕していた。そのため庭は荒れ放題となりみっともなくなった。一方土に触れるのも健康に良いとか云われて、時間的にも余裕が出来たので再開を決意。ただし、鹿対策にまずフェンス（全高：2.5m)を設置しました。恐ろしく費用が掛かり、しまったとも思ったが乗りかかった船でやってしまった。こうなったら鹿と意地の張り合いです。（町から１０万円補助）
鹿に荒らされ雑草だらけ 鹿避けフェンス（上部にはﾜｲﾔｰを張った）
草取りもやっと終わり、小松菜、春菊、レタス、食用菜花、の種を蒔いて保温処置。
（６）最後に
「光陰矢の如し」で今年も残り少なくなりました。皆様どうぞ良いお年をお迎えください。名古屋在住の弟夫婦がお節料理を食べに出てこないか？ と誘ってくれましたが、私はそれも億劫で一人で晴耕雨読と気ままに年末年始を過ごします。最後になりましたが、ブログ上の新年のご挨拶を宜しければ Toyoshima 様にお願いしたいと思います。 以上
石井さん随分と頑張っているようですね。小生は１１月１７日（土）に高崎市での同窓会（小学校～中学校）に出席後ひどい腰痛（たぶんぎっくり腰）にかかってしまい、未だに歩行が困難な状況です。生垣の手入れをした翌日に電車で３時間座ったままで高崎まで行き、また同じく３時間座ったまま帰ってきました。翌日からひどい腰痛に悩まされている状況です。ゴルフも当分の間できません。卓球に精を出しているようですが、転んで骨折などなさらないように気を付けてください。
返信削除ゴルフ好きの野尻さんにとって腰痛とは致命的ですね。ただ早く治癒される事を祈リます。多分生垣の手入れが大変だったと思いますが！ ご指摘の転倒、骨折には注意してます。脚を高くあげて歩行する。戸外作業では身辺に物を置かない様にしております。それでもよくつまずき、転んだりします。お互いに無理しないでやっていきましょう。コメントありがとうございます。(A.Ishii)
返信削除石井様、楽しく読みました。９４ｋｇで、卓球、家庭菜園と良く動きますね。大したものです。
返信削除カラオケは、私もやっていますが、レパートリーが全く違い、良い歌の様で、私の持ち歌に取り込みます。楽しみだ。
お孫さんの動画、子供の自由さが出ていて面白いですね。
さて、私事ですが、椅子の上に載ってカーテンをフックに架けていた時に椅子が後ろに倒れ、頭、脇腹とお尻をいやと言うほど打ちました。医者に行ってX線とＣＴで調べてもらい、頭はどうもなく、脇腹と背中が痛く調べるとろっ骨を骨折していました。
咳が出ると飛び上がるほど痛く、寝るのも厄介で２週間痛み止めを飲みました。やっと、痛みが治まってきました。まだ、注意が必要です。
皆様も安全に最大の注意を払って下さい。
読んでいただきありがとう。肋骨骨折とのこと、先ずはお見舞い申し上げます。きついことを云うようですが頭に異常がなく不幸中の幸いです。私の親戚でキャスター付き椅子で後ろの転倒、頭を打って植物人間になりました。imasanの事故を聞いただけで恐ろしくなります。特に踏み台などに乗るとバランスを崩しやすいですね。寒くなり動きも鈍くなりますので皆で気を付けましょう。以前にブログを読みimasanがカラオケをやることを知っています。今度imasanの持ち歌を教えて下さい。一緒にカラオケ出来たらそれこそ最高ですね。パソコンはimasanの足元にも及びませんが、同好会の仲間では優等生でとても楽しいです。それではくれぐれも無理をしないでお大事にして下さい。(A.Ishii)
返信削除石井さんの書いておられるように、実は、頭の後頭部を机の側面に強くぶっつけました。
削除これはダメだと思ったのですが、ＣＴで見た限りでは、幸い内出血もありませんでした。
ただ、後で出てくる場合がると言われましたが、今のところ大丈夫です。
脚立を使えば良かったのですが、不安定な椅子を使いました。
これまで庭仕事も自分でしていましたが、今年は見送りです。
一番怖い後頭部をぶっつけていますか！今は異常なくても心配ごとを一つ抱えましたね。ただ後遺症が出ないことを祈ります。一般的な話として、老人が怪我をすると本人も苦しいけれど家族への大きな負担になりますね。私の娘の義父（８３歳位）は高い庭木の手入れをしていて転倒、即入院し、その後も長期間リハビリと言う経緯たどりました。忙しい時でも通院のための送り迎えなどで家族は大変だったようです。庭仕事を誰かにお願いすることは賢明な選択ではないでしょうか。(A.Ishii)
削除Ishiiさんの投稿がしばらく見られませんでしたので、気になっていました。今回の記事の内容は素晴らしいですね。多方面なことにチャレンジしておられるようで、感心しました。
返信削除さて、野尻さん、imasanお二人とも整形外科的なアクシデントに遭われたとのことですが、実は私も、先月１３日に週一回の「気功」教室の中でスクワットのような動作があり、これをいつもより強くしてしまったため、ぎっくり腰になったようです。翌朝起床時に腰が痛くて立ち上がるのが大変でした。整形外科やマサージに行きましたが、少しはよくなったものの、まだ続いています。一度立ってしまえば、何とか普通に歩けます。翌日の１４日は、白内障（左）の日帰り手術をしました（成功！））。そしてついでにと思って、今日は懸案の痔（内痔核・脱肛）の日帰り手術をしてきました。今のところ順調のようです。明日、１週間後と検査通院がしばらく続きます。
１１月から、集中工事のような体のメンテナンスが続いています。
１２月は絵の教室などの外出は一切キャンセルです。１２月は、病院通いが続きそうです。
年始の挨拶の件ですが、今回は私の個人的な事情とIshiiさんは「喪中」ですので、今回はパスしたらと思っています（Ishiiさんにはメールにて了解していただきました）。
長くなりますが、Ishiiさんの体重と血圧は気になります。私は、最近次の本を毎日少しづつ読んで参考にしています。おススメです。牧田善二著「医者が教える 食事術 最強の教科書」（ダイヤモンド社）
暫く投稿をご無沙汰して済みません。最近少し気分的にも何かやろうかと思うようになりました。新規に始めたものはなく、しばらく休止していたことを再開したまでです。卓球では息が上がり、畑では脚がもつれよく転びました。我慢して続けていたら少し楽になりましたが無理はしない様に自戒してます。いただいたコメントで野尻さん、imasanの事も知りました。Toyoshimaさんも体のメンテナンス工事で大変なおもいをされてますが、一刻も早い回復をお祈りいたします。紹介いただいた本はブックオフに今注文しました。読んでみます。ありがとうございます。
削除肥満と血圧に悩みながらも、健康のことを念頭に菜園やカラオケそれに卓球に取り組んでいる様子が伝わってきます。土に親しみ人と交わることは大切です。きっと効果がでてきますよ。野尻さん、今川さんお見舞い申し上げます。近所の人で庭木の剪定をしていた方が、脚立から落ちて打ち所が悪く即死しています。85歳でした。皆さんの方が若いですが、後期高齢者になるとこんな筈では無かったということが多々起こります。お互いに心して生き延びましょう。
返信削除肥満は自分でも何とかしようともがいている感じです。食事療法と体を動かすことで頑張ります。ただいま一人暮らしで、突発事故が起こっても助けてくれる人はおらず、山奥で通行人も稀です。庭木の手入れなどはギブアップして業者に頼むようにしてます。先月落葉を集めていて箕につまずき転びました。大島さんが云われる「こんな筈では無かった」のです。自分で思う程体は動いていないことを実感した次第です。それ以来動作はゆっくりと、作業中は余り余分なものは置かずに、あなたは老人だ、と言い聞かせております。そうですね、お互いに心して生き延びましょう。
削除石井様
返信削除自分が投稿してないせいか、コメントがいつも遅く恐縮です。ほかの方々も怪我や何かで大変ですね。肥満や高血圧にしては、かなりマメに動いておられるようですが、それ自体はたいへん結構なことと思います。やはり食べる量を少しづつ減らすとか必要なのでは？私も血圧が150前後ですが、今は薬を飲まないのが信条になり、週に4~5日インターバル速歩をやっています。3分早歩き、3分普通の歩きで、これをワンセットとして、5セットやるといいそうです。インターネットで調べてみたらどうですか。ただ94キロでいきなりやるのは、まずいようにも思います。医師のアドバイスが必要かも。速歩きも、広場とか人通りのない道とか必要なので、同じような立場の相棒がいれば、卓球で同じようなことができればいいのですが。この理論は、中程度の運動を一定程度やるとメタボなどを防ぐことができるということだそうです。中程度の運動は、手っ取り早く、速歩きが該当するようです。詳しくは検索してみてください。
皆さんの話で、私も気をつけねばと思うのは、一番高い三脚を使って庭木の剪定をやっていることです。いわゆる剪定すべき中木が１0本ほどあり、時期が来ると結構大変です。当方の話が長くなりましたが、お互いこの寒い冬と暑い夏が越えるべき山の一つですので、ご自愛されて平成31年をお迎え下さい。
安楽岡さん、コメントありがとうございます。早速I/Netで調べたら熟年体育大学のHPにインターバル速歩が動画つきで紹介されていました。大変興味深く、この方法を自分なりにModifyして試してみようと思います。私はゆっくり歩き１分、さっさ歩き３０秒を５回で始めてみます。今日は雨で出来ませんが、どんな具合になるか楽しみです。一方食事についてはToyoshimaさんから「医者が教える食事術」なる本を紹介いただき、これも購入して読み始めたところです。インターバル速歩と食事術をセットにしてメタボ解消に頑張ってみます。ところで貴兄は高い脚立にのぼり剪定作業をされるとのこと。ちょっとバランスを崩せば大事になります。どうかくれぐれも注意してください。自分では大丈夫と思ってもお互いに立派な老人です。とても心配です。それではどうぞ良いお年をお迎えください。(A.Ishii)
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