（A）年頭の計画
１）昨年は完全休耕であった菜園を復活させる。
２）体重を 23Kg 減量する。現在肥満の絶頂で血圧も高い。
３）終活を元気なうちに進める。急げ人生の後始末と自分に言い聞かせ実行すること。
４）趣味の卓球は最低１回／週やる。最近足腰が弱ったので苦しくても続ける。
５）「ミナヨシ会の仲間たち」への投稿を増やす。imasanの言われる通り日常的なことを肩の力を抜いて書きたいと思います。
以上が年頭の決意でした。
（B)実積の確認
a) 菜園の復活
今まで放置した畑を少し手入れするように気持ちが動いてきた。（達成度：３５％）
ｂ）体重２３kg減量
当時体重は９３kg であった。取りあえず７０kg まで減少として２３kg減量を目標としたとした。しかし、５月の平均体重は94.7 kg で微増。
この肥満が大きな悩みで、「床に落ちたものを拾う」「足の爪を切る」のが大変な苦労をする。
食事はカロリー計算して食べているが、朝昼晩の食事には発泡酒３５０ｍmを１本必ず飲んでいる。減量に良い秘訣があったら教えて下さい。 （達成度：０％）
c) 終活の推進
就活の重要性は毎日感じている。物品は少しづつ処分している。当時は便利と思って買った器具なども、１年使わないものは廃却との方針で思い切って処分している。これとは別にパソコン上で仮想の Garage Sale を行い、残存価値の高い物は格安で販売している。
（その１例）
No.14
品名：小型冷蔵庫（高さ１１０）
開始価格：￥１０００－
出品者：A.Ishii
備考：運搬は落札者責任
自治会員を対象にして、写真付きで４０品目位出品している。
写真はすべてパソコンに保存してアルバムは全部焼却済。（現在の達成度：２０％）
d) 趣味の卓球
卓球はフルにやれば３回／週できるが、どうも体力的に自信なく気分も乗らない。従い運動不足で足腰がすっかり弱くなった。あれだけ好きであった卓球もこの４ケ月程１回もやっていない。言い訳みたいだが家内が転びやすくなって長時間留守に出来ない事情もある。これからは１回の参加時間を半分に（３時間➡1.5時間）して参加しようかと思う。 （現在の達成度：０％）
e) ブログ「ミナヨシ会の仲間たち」への投稿。
はっきりしないが（達成度：８０％）
自己採点すると以上の如くなりますが、すべての項目を達成率：７０～８０％くらいにしたい。 以上
貴方の問題は、僕の問題でもあります。
返信削除特に私の３は、停止したままです。身が引き締まりますね。
終活は常に頭の中にあります。
私は、減塩をしています。私は血圧は低いですが、これは高血圧に良いと思います。
醤油は、使わないので食卓に置いていません。
酢しょうが作っています。これを醤油代わりに使います。
納豆も酢しょうがかケチャップです。
1日５ｇが目標です。医者から言われた慢性腎炎の目標です。
スーパのお弁当は、３～５ｇあります。
何でも、ナトリューム量をチェックします。
刺身は、酢とみりんを使います。
ラーメンは、5年間は食べていないですね。
家内も料理時に薄味にしてくれています。
以上、参考です。
大変有益な助言ありがとうございます。私はゆで卵にたっぷり塩を振りかけて食べてます。これがまた美味しいのです。即刻止めます。醤油もほどほどにします。やはり自分に厳しくしないと駄目ですね。（A.Ishii)
削除最近、フィットネスクラブでBMIや体脂肪率などを測ってみました。BMIや体脂肪率は標準でしたが、「内臓脂肪過剰」が問題でした。今年に入ってから、食事に関する本をいくつか読んでいます。最近話題のキーワードは、「糖質制限」、「ケトン体」のようです。５０歳過ぎたらご飯、うどん、パンはやめなさいと説く本もあります。目下勉強中ですが、当面ご飯の量を減らす。その代わり、たんぱく質を増やすなど進めています。胴回り８８ｃｍ～８５cmを目指します。
返信削除ケトン体、私には耳新しい言葉です。早速調べてみましたがケトン体を多く含む食品は何か良く分かりませんでした。今少し時間をかけて勉強して見ます。全く自慢にもなりませんが私は胴回り 105 cm 以上です。何だか絶望的です。（A.Ishii)
返信削除私は今年80歳になります。終活を真剣に考えるべきと頭では理解していますが、いざ始めると中々思うように進展しないのが実情です。処分するよりも集まることの方が多いのがその元凶です。新しい興味や関心があると、関連するものを溜めてしまう癖が悪いのでしょうね。そして、死直後の諸々の手順も簡単の様で結構難解です。身辺整理の重要性は、常々理解していますが、先送りしているのが現状です。
返信削除石井さん、他の目標はさておき体重だけは減量した方が良いですね。「そんなの言われなくても分かっているよ」と言われそうですが、エネルギーの入力と出力のバランスです。たべる量を増やさず菜園に特化すれば健康的に減量できませんか。余計なことを言ってすいません。
余計なことではありません。ご忠告心から感謝いたします。本件につては近い将来良い報告が出来るように頑張ります。私もこの９月末で８０歳になります。家族を含めた健康の重要性をヒシヒシと感じます。先日のクラス会欠席でごめんなさい。体調不良を押して出席された品川さんの事を伺い、私は少し甘いのではと深く反省した次第です。(A.Ishii)
返信削除品川ミナヨシ会ではお会いできるかなと思っておりましたが、ブログで多様な日常生活を拝見していると、それ以上の意味があるように思います。とにかく素晴らしい行動力には脱帽です。実際私のほうがもっと動けるのに、それを怠っている感じです。石井さんの生き方に大いに刺激を受けねばと思っております。これから炎暑の夏が来ます、体に気をつけて頑張ってください。
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